¿Por qué es importante llevar una sana alimentación durante esta etapa?
Cuando la mujer embarazada lleva una alimentación saludable , esto le ayudará a tener una recuperación más rápida después del parto. Por otro lado, con una alimentación sana se pueden evitar algunas complicaciones en el embarazo como la pre eclampsia, el parto prematuro y la anemia.
Es fundamental poner especial atención al momento de elegir los alimentos para que de esta manera la mujer embarazada consuma la calidad y cantidad que realmente requiere. No es necesario llevar una dieta especial, o dietas restrictivas, tampoco eliminar alimentos por creencias equivocadas, solo en caso de que exista alguna contraindicación nutricional o médica. El énfasis está en cuidar mayormente lo cualitativo, que lo cuantitativo.
Aumento de necesidades de proteínas y energías
Para llevar una educación nutricional óptima en la mujer embarazada, es importante tener en cuenta sus hábitos alimenticios previos al embarazo. Durante esta etapa, aumentan las necesidades de energía y nutrientes, debido a los cambios corporales que suceden en su organismo y por las necesidades del bebé en formación.
Es fundamental garantizar una alimentación adecuada para que a su vez haya un aumento de peso suficiente. Especial atención se debe poner en los nutrientes esenciales como carbohidratos y grasas, ya que de ahí se obtiene la energía, así como también atención en el consumo de proteínas que forman los tejidos y órganos.
¿Cuáles son los Nutrientes esenciales en esta etapa?
Todos los nutrientes son fundamentales para la mujer embarazada, sin embargo hay algunos que debido a su función en el adecuado desarrollo del bebé, deben cuidarse con mayor atención, estos son:
-Calcio
-Hierro
-Ácido Fólico
-Vitaminas
-Ácidos grasos esenciales.
Te compartimos algunas Recomendaciones básicas:
- Procura llevar una alimentación variada y equilibrada
- Incluye en tu menú alimentos de todos los grupos
- Consume 8 vasos de agua al día
- Realiza las comidas principales: desayuno, comida y cena, y 3 meriendas diarias
- Consume los suplementos necesarios en pastillas, como por ejemplo ácido fólico, hierro y calcio, con base en las recomendaciones de tu médico
- Procura evitar el consumo de alimentos crudos como huevo, pescado y carnes
- Eliminar el consumo de productos dañinos, como alcohol cigarrillo y drogas ilícitas
- Procura disminuir el consumo de café
- Lavar y desinfectar adecuadamente grutas y verduras
- Moderar el consumo de sal
- Practicar ejercicio, como caminar y nadar, esto te ayudará a mantener el peso.
Esta es información que consideramos importante que conozcas para llevar un embarazo sano, sin embargo te sugerimos siempre asesorarte y consultar con los expertos en alimentación y en tu médico.
Gracias por leernos
Saludos del Equipo Nahui Coconi